yarından sonra full izle özcan deniz Raskaus ja ravitsemus

tamales oaxaqueños verdes receta Raskausaikana on tärkeää kiinnittää huomiota ruoan monipuolisuuteen ja terveellisyyteen, jotta saadaan riittävästi ravintoaineita sekä äidin että sikiön tarpeisiin. Raskauden aikana joudutaan usein turvautumaan rautalääkitykseen riittävän hemoglobiinitason ylläpitämiseksi. D-vitamiinilisää suositellaan koko raskauden ajan.

Energiantarve ja ravintoaineet raskauden aikana

Energian tarve

välilevyn pullistuma kipu häntäluussa Päivittäinen energiantarve ei juurikaan lisäänny alkuraskaudessa. Myöhemmin vauvan kasvaessa nopeammin energiantarve suurenee. Esimerkiksi voileipä, hedelmä ja maitolasillinen kattaa lisääntyneen energiantarpeen. Lisäenergia kuluu sikiön ja äidin kudosten kasvuun sekä äidin rasvavarastojen lisääntymiseen noin 3 kilolla. Loppu kuluu lisääntyneeseen aineenvaihduntaan. Ylimääräinen energia muuttuu äidin rasvakudokseksi. Riittävää energian saantia arvioidaan neuvolassa painon nousun seurannalla.

runsas valkovuoto heti kuukautisten jälkeen Keskimääräinen painonnousu raskausaikana on noin 10–15 kg, josta puolet on sikiön, istukan ja lapsiveden tuomaa painoa. Toinen puoli on äidin veren määrän, rinta- ja rasvakudoksen sekä nesteen lisääntymisen tuomaa painoa. Ylimääräinen painonnousu alku- ja keskiraskaudessa kertoo usein liian suuresta energian saannista. Liiallinen energiansaanti voi altistaa erilaisille komplikaatioille raskauden loppuvaiheessa ja synnytyksessä. On hyvä välttää liikaa energian saantia, mutta laihduttaminen tai paastoaminen ei ole suotavaa raskaana ollessa.

Proteiinit

kasvissyöjän laihdutus ruokavalio Proteiinia tarvitaan eri kudosten kasvussa. Yleensä ruuasta saadaan proteiinia riittävästi. Vegaaniruokavaliota noudattavien on hyvä arvioida proteiinisaannin riittävyyttä terveydenhoitajan kanssa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat liha, kala, siipikarja, kananmuna ja maitotuotteet. Lisäksi proteiinia saadaan viljatuotteista, palkokasveista ja pähkinöistä.

Hiilihydraatit

täytetty mureke ohje Suurin osa energiasta saadaan hiilihydraateista. Erilaiset viljavalmisteet, peruna, marjat ja hedelmät ovat hyviä hiilihydraattien saantilähteitä. Niistä saadaan samalla myös ravintokuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Viljatuotteista kannattaa valita täysjyvätuotteita niiden kuidun ja hyvän ravintoarvon vuoksi. Kuitu auttaa mm verensokerin säätelyssä ja ummetuksen ehkäisyssä.

Rasvat

tieteestä käytäntöön systemaattiset kirjallisuuskatsaukset terveydenhuollossa Lihan ja maidon rasva on pääasiassa kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa, jonka liiallinen saanti on haitallista. Maitovalmisteet ja lihatuotteet on hyvä valita vähärasvaisina. Liiallinen rasvan ja rasvaisten elintarvikkeiden käyttö lisää päivittäistä energian saantia, joka johtaa ylimääräiseen painon nousuun.

sünnipäeva luuletus naljakas Tyydyttymättömät eli pehmeät rasvat ovat terveydelle edullisia. Niitä saa öljystä, rasia- ja pullomargariineista, pähkinästä ja kalasta. Välttämättömien rasvahappojen tarve kasvaa raskausaikana. Niitä saa riittävästi, kun käyttää päivittäin leivällä margariinia sekä ruuanvalmistuksessa ja salaatinkastikkeena kasviöljyä.

D-vitamiini

pubblicità martini charlize theron canzone D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen elimistössä. Se on rasvaliukoinen vitamiini, jota muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta. Myös jotkin ruoka-aineet, kuten kala, vitaminoitu maito ja margariini sisältävät D-vitamiinia. Raskauden aikana tarve kasvaa, eikä pelkällä ravinnosta saatavalla D-vitamiinilla saada tyydytettyä kasvanutta tarvetta. Tämän vuoksi kaikille raskaana oleville sekä imettäville äideille suositellaan 10 mikrogramman päivittäistä D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

Kalsium

panic at the disco hallelujah lyrics übersetzung Kalsiumin tarve kasvaa hieman raskauden aikana. Päivittäinen määrä on noin 900 mg. Kalsiumia tarvitaan pitämään luusto vahvana. Liian niukka kalsiumin saanti johtaa tilanteeseen, jossa sikiö ottaa tarvitsemansa kalsiumin äidin luustosta. Riittävä määrä kalsiumia saadaan yleensä ruoasta, eikä kalsiumlisälle ole näin ollen tarvetta. Äidit, jotka eivät käytä maitotuotteita, saavat tarvittavan kalsiumin turvallisimmin apteekin kalsiumvalmisteella.

villanueva de la cañada como llegar Päivittäisen kalsiumin saa juomalla esimerkiksi kolme lasia maitoa tai piimää ja syömällä 2 viipaletta kovaa juustoa. On suositeltavaa, että pääosa kalsiumista saadaan nestemäisistä maitotuotteista, koska juustot sisältävät paljon suolaa ja rasvaa. Saatavilla on runsaasti laktoosittomia tai vähälaktoosisia nestemäisiä maitotuotteita, mikäli maidon laktoosi tuottaa ongelmia.

häpeä ja masennus Maitotuotteiden kalsiumpitoisuuksia:

mll seinäjoki lastenhoito 1 dl/100 mg
Maito, piimä, viili, jugurtti

kauneushoitola tiina jylhä oulu 1 viipale, 10 g/100 mg
Kova juusto

jeanett kristiansen håndball 1/2 prk, 100 g/70 mg
Raejuusto

Rauta

ömer faruk coban Raudan tarve lisääntyy raskauden aikana huomattavasti. Hemoglobiini laskee jonkin verran raskauden aikana johtuen äidin verimäärän lisääntymisestä.Jos Hb on alle 115 g/le suositellaan 50–100 mg rautaa päivässä. Rautalääkitys aloitetaan yksilöllisesti. Keskustele terveydenhoitajasi kanssa rautalääkityksestä aina ennen sen aloittamista.

myyjä suomesta englanniksi Rautaa saadaan parhaiten lihasta ja täysviljavalmisteista. Syömällä monipuolisesti turvataan runsas raudan saanti, eikä tällöin aina ole välttämätöntä aloittaa rautalääkitystä. Lihassa ja kalassa oleva hemirauta imeytyy vereen kaikkein helpoiten. C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, joten sitä sisältävien ruoka-aineiden (hedelmät, marjat, kasvikset) samanaikainen nauttiminen auttaa viljassa ja kasviksissa olevan raudan imeytymistä. Kalsium taas ehkäisee raudan imeytymistä, joten maitotuotteita ei ole hyvä nauttia rautatabletin kanssa samanaikaisesti.

hofgarten würzburg veranstaltungen Elintarvikkeiden rautapitoisuuksia per 100 grammaa:

jorma ikävalko hevosmiesten polkka 0–1 mg
puurot, keitetty valkoinen riisi ja pasta, vaalea leipä, peruna, vihannekset, juurekset, sienet, hedelmät, marjat, maitovalmisteet, makkarat, kalat

keşanlı ali destanı izle youtube 1–2 mg
keitetty täysjyväriisi, sekaleipä, herne, pinaatti, sianliha ja broileri kypsennettynä

lumia näyttö rikki tiedot talteen 2–4 mg
ruisleipä, täysjyväleipä, mysli, kuivatut pavut keitettyinä, kananmuna, naudanliha kypsennettynä

jussi björling perlenfischer 4–6 mg
hapankorppu, ruisnäkkileipä

suomen armeijan ylijäämä myymälä yli 6 mg
veriohukas(20 mg), poronliha kypsennettynä

Foolihappo

saksanpaimenkoira pentu myynnissä Foolihappo on B-ryhmän vitamiini, jonka tarve raskauden aikana kaksinkertaistuu. Päivittäinen suositeltava saanti on 400 mg. Foolihappo on tärkeä osa solujen uusiutumisessa ja foolihapon puutos voi johtaa esimerkiksi anemiaan. Epilepsialääkkeitä syövillä äideillä foolihapon tarve kasvaa, joten foolihappovalmisteen käytöstä tulee keskustella lääkärin kanssa.

vyötärön kavennus treeni Foolihappoa on eniten kasviksissa, hedelmissä, marjoissa ja täysjyväviljassa. Kasviksista vihreät lehtivihannekset ovat erityisen hyviä lähteitä. Joka päivä tulisikin syödä ainakin yksi reilu annos salaattia, jossa perusraaka-aineena on kerä- tai lehtisalaattia tai kiinankaalia. Osa foolihaposta tuhoutuu kuumennettaessa, kannattaa siis suosia tuoreita kasviksia.

aineenvaihduntaa kiihdyttävät kasvikset Foolihapon saantia voi karkeasti arvioida oheisen taulukon avulla. Foolihapon saannin riittävyyttä voidaan arvioida terveydenhoitajan kanssa.

grünspan hamburg programm 2014 Elintarvikkeiden foolihappopitoisuuksia per 100 grammaa:

mansikan myynti kesätyö joensuu 0–20 μg
keitetty riisi ja pasta, puurot, nestemäiset maitovalmisteet, eri lihalaadut, makkarat, kalat, tuore kurkku, tomaatti, porkkana, peruna, useimmat hedelmät ja marjat

görevimiz tehlike 4 indir 20–40 μg
vaalea leipä, kirjolohi, tuore keräkaali, maissi, sienet, mandariini, lakka, mansikka, greippi, appelsiini, kiivi

silittää kissaa englanniksi 40–80 μg
ruis- ja sekaleipä, pähkinät, kananmuna, peruna, lanttu, tuore paprika, lehti- ja keräsalaatti, kiinankaali herne

pienen taloyhtiön tilinpäätös 80–150 μg
tuore kukkakaali, keitetyt pavut, keitetty parsakaali, maapähkinä

B12-vitamiini

automatyczne obracanie ekranu nie działa B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan mm. punasolujen muodostamiseen. B12-vitamiinin puutos koskettaa yleensä vain vegaaniäitejä, koska B12-vitamiinia ei ole kasvikunnan tuotteissa. Kerro vegaaniruokavaliosta terveydenhoitajallesi, sillä on syytä harkita B12-vitamiinilisän käyttöä raskauden ja imetyksen aikana.

herään yöllä janoon Ravitsemusterapeutti Jaana Martikainen 2012

Ajankohtaista

Uutisia – Terveys- ja sosiaalipalvelutRSS

maderanertal sac hütte

zossener straße berlin vietnamese eliassen rorbuer hamnøya norwegen 11.7.2018

airbaltic lähtöselvitys online

tunteettomuus psyykkinen häiriö beğeni hilesi yapma youtube 5.7.2018

kaplanın kuyruğu türkçe dublaj izle

kesän conit 2015 asemapäällikön talo lappeenranta 27.6.2018

yrjönkatu 34 a 00100 helsinki

muumipeikko ja pyrstötähti piisamirotta cos'è la fosforilazione a livello del substrato 25.6.2018

estética definicion diccionario dela real academia española

müminhan bilgin telekom gdzie jest mój agent 21.6.2018

summer paradise español ingles

nagyatád kórház szakrendelések tiziano terzani powiedział mi wróżbita chomikuj 20.6.2018

véronique zidane est morte

mistä urheiluvaatteita halvalla sałatka jarzynowa przepis wielkie żarcie 19.6.2018

RSS

Twitter